Daniel CavalcantiVocê conhece o teste do marshmallow? Esse experimento famoso foi realizado na Universidade de Stanford em 1972 pelo psicólogo Walter Mischel. Era um estudo simples, onde uma criança entrava em uma sala e era apresentada a duas opções: receber um marshmallow imediatamente e comer ou esperar por um tempo e receber dois marshmallows quando o tempo acabasse. A intenção do teste era bem clara: medir a capacidade das crianças de adiar a recompensa e qual seria o impacto dessa característica nas suas vidas futuras. No caso desse teste, as crianças que conseguiram esperar para receber a recompensa maior tiveram um desempenho melhor em suas carreiras no futuro. Vários aspectos podem ser discutidos ao redor deste experimento (o artigo original pode ser acessado aqui), mas os insights que gostaria de trazer hoje giram em torno de disciplina.
Caso você trabalhe com motion ou esteja estudando para conseguir jobs na área, disciplina é algo muito exigido, tanto para aprender quanto para executar. Um dos momentos que a disciplina mais falha é quando precisamos fazer o famoso projeto pessoal que vai dar aquele up no portfólio. A maioria das pessoas pensa: eu gostaria muito de ter disciplina, mas não é uma característica que eu tenha.
Disciplina não é binário. Por mais que as pessoas acreditem que é algo que você tem ou não, ela funciona em um espectro. Todo mundo possui um nível de disciplina no qual opera, alguns em altos níveis e outros bem baixos. Além disso, a sua capacidade de parar e se concentrar varia para cada tipo de tarefa. Você é capaz de virar a madrugada para terminar aquele trabalho que deixou para última hora, mas quando chega aquele momento de arrumar a casa que está uma zona, a gente sempre pensa que pode deixar pra amanhã (a não ser que tenha visita, aí você arruma tudo mais rápido do que acredita ser capaz).
Percebe como a gente sempre tende a deixar o prazo e o estresse regularem nossos níveis de disciplina? É aquela sensação de terminar uma tarefa e ter a recompensa imediata. Ter uma rotina de trabalho equilibrada não te recompensa todos os dias. Manter a casa arrumada executando pequenas tarefas não te recompensa todos os dias, afinal, não tem ninguém para ver, então não tem motivo para fazer. O grande problema é que viver sendo regulado por estresse é uma receita para ter problemas de saúde no futuro, como o burnout. Além disso, à medida que a gente vai envelhecendo, nossa capacidade de resolver as coisas em cima da hora vai diminuindo, então você eventualmente vai encontrar aquele projeto que não vai dar pra resolver de última hora e a coisa vai ficar feia. Deixar um cliente na mão por falta de organização é uma das coisas que podem manchar sua carreira. Confiança é algo difícil de recuperar.
Ok, então como eu consigo aumentar meus níveis de disciplina sem estar sob pressão? Existem vários métodos para aprender a se organizar e eu testei vários. Não, eu não tenho um método milagroso que vai te tornar a pessoa mais disciplinada do mundo do dia pra noite (até porque, isso não existe). O que eu posso fazer é compartilhar o que funcionou pra mim e me permite atualmente trabalhar cerca de 5 a 6 horas por dia bastante focado (dá pra realizar muita coisa nesse tempo se você realmente estiver concentrado).
Você pode escolher o método de organização que preferir. Eu uso o pomodoro, porque ele divide o tempo em pedaços de 25 minutos de trabalho com 5 de descanso. Eu sei que todo mundo fala de pomodoro e foi o que eu escolhi, mas o mais importante é como eu utilizei o método e daí que vem a primeira regra. Lembrando que isso tem que ser realizado com uma atividade que não tem prazo curto. Você não está aprendendo a ser motion aqui, mas a ter capacidade de sentar a bunda na cadeira e ficar focado sem ter uma pressão esmagadora e estressante. Uma ideia boa pra começar são estudos e projetos pessoais.
Regra número 1: comece pequeno. Quando eu falo pequeno é pequeno mesmo. Não estou falando de 2 horas e nem de uma hora. Eu comecei com 30 minutos (1 pomodoro) por dia. O que dá pra fazer com 30 minutos por dia? Não muita coisa, mas imagine 30 minutos por dia durante um mês. Consistência é o nome do jogo e é uma das habilidades mais incríveis que você pode ter. É uma das mais valorizadas pelos clientes, pois mostra que você é confiável e que sempre entrega o que foi combinado no prazo acordado. Pessoas talentosas são interessantes, mas pessoas consistentes que realmente conseguem entrar no mercado e conseguir clientes constantes e cada vez melhores. Sabe aquele seu colega que nunca se destacou, mas que sempre conseguia os estágios e nunca faltavam trabalhos? Ele sempre aparecia, estava sempre trabalhando e se mantinha na tarefa até terminar, mesmo que não ficasse incrível. Consistência bate o talento sempre.
Regra número 2: só aumente o tempo depois que estiver executando o tempo atual de forma consistente. Quando a gente começa algo a motivação está em alta porque você tem a expectativa de que as coisas vão melhorar. Quando se sentir assim vai surgir aquela vontade de fazer mais. “Esses 30 minutos foram tão bons que eu acho que vou fazer mais 30”. Esmague esse pensamento com todas as suas forças. Ele é lindo nos primeiros dias, mas quando a novidade passar e você encarar a realidade da rotina, esses 30 minutos terão um gostinho amargo perto das 5 horas que você fez quando estava super empolgado. Sempre que eu estou empolgado com um projeto eu repito um mantra pessoal que está grudado na minha parede: NÃO AUMENTA ESSA PORRA. Peço perdão pelo linguajar, mas isso é muito importante. Pessoas que trabalham no mercado criativo são megalomaníacas. Você começa um projeto de animação de 5 segundos e daqui a pouco está fazendo o próximo filme da Pixar. Não aumenta essa P***.
São só essas duas regras, nada mais, mas não pense que é fácil. Lutar contra a vontade de aumentar antes do tempo é muito difícil, principalmente quando o mês está no meio e você percebe que está conseguindo manter uma rotina por um algum tempo. O cérebro implora por novidade e o seu papel é ignorá-lo, igual você ignoraria uma criança querendo se entupir de doces. Caso alguém te dissesse que em 7 meses você conseguiria trabalhar 6 horas por dia, super focado e sem estar sob pressão, você provavelmente acharia um tempo razoável. Paciência e consistência sempre.
Um resumo de como foi o meu processo até o momento:
Março: 1 pomodoro por dia (25 minutos de trabalho + 5 de descanso) – 30 minutos total
Abril: 2 pomodoros por dia – 60 minutos total
Maio: 4 pomodoros por dia (depois do quarto ciclo o descanso é de 15 minutos) – 2 horas total
Junho: 6 pomodoros por dia – 3 horas total
Julho: 8 pomodoros por dia – 4 horas total
Agosto: 10 pomodoros por dia – 5 horas total
Setembro: 12 pomodoros por dia – 6 horas total
Outubro: mantive as 6 horas porque percebo que é o tempo que começo a me sentir bastante cansado.
Alguns insights. Depois dos primeiros meses eu percebi que a resistência da minha mente estava diminuindo. Hoje em dia eu sinto que o esforço pra sentar e trabalhar por 6 horas focado é bem parecido com os 30 minutos do primeiro mês. É como se meu cérebro tivesse aceitado que aquela atividade é importante pra mim e se adaptado sem precisar do estresse da urgência.
À medida que fui me organizando eu fui substituindo as horas de trabalho com urgência por horas de trabalho organizado e estou quase no ponto de ter apenas urgências pontuais, que é como elas têm que ser (a exceção e não a regra).
Algo que me ajudou bastante foi silenciar as notificações durante os 25 minutos de trabalho. Parar pra responder uma mensagem, mesmo que leve alguns segundos é perder o foco, o que diminui o rendimento do seu tempo. Eu não sou um fanático por eficiência, mas meu tempo é extremamente importante pra mim e trabalhar de forma eficiente me permite ter mais tempo para fazer outras atividades além do trabalho. Trabalhar duro não é melhor que trabalhar de forma inteligente, mas isso é papo para outro artigo.
Caso você esteja na dúvida de como começar a se organizar, manda uma DM no meu insta e a gente troca uma ideia.
Abraços!